最近の筋トレ

重量あげることにこだわってフォームが2の次になってきています。これじゃいけないのでしばらくは同じ重量でフォームにこだわった形でプログラムをこなそうと思います。

あ、あと、やっぱりトレーナーの人から渡されたプログラムだけじゃ物足りないので、次の日に｢細かい筋肉+大きい筋肉に軽い刺激｣というトレーニングをすることにしました。

そして今はこんな感じ　太字がトレーナーから授かったプログラムです

一日目　胸(チェストプレス+ダンベルフライ)、背中(ラットプルダウン+ワンハンドローウィング)、肩(ショルダープレス+ダンベルショルダープレス)、脚(レッグエクステンション、レッグプレス、レッグカール)、上腹(アブドミナル)、下腹(レッグレイズ)、二の腕と肩の裏(ディップス)

二日目　｢かなり軽い重量で高レップスのダンベルフライ、ワンハンドローウィング、ダンベルショルダープレス(前日の疲れを取るため)｣、二の腕の表(アームカール)、前腕(リバースアームカール、リストカール)、首から肩にかけて(シュラッグ)、腰のあたり(バックエクステンション)、横腹(サイドベント)

三日目　休み

･･･うーん、｢やるべきことはやってるけど、余計なことやりすぎ｣って感じですね。それでも一時間ちょいで全部やれてますし(ウォーミングアップと柔軟とクールダウン加えると1時間半程度)　まぁ、まだオーバーワークになったことないので、これでしばらくやっていきます。